Với những người cao tuổi, việc thường xuyên hoạt động thể chất sẽ mang lại những lợi ích quan trọng đối với sức khỏe như giúp duy trì và tăng cường miễn dịch cho bản thân, đồng thời ngăn ngừa và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tuổi già. Vì vậy, hãy cùng trainingbyemail xem hiệu quả các bài tập thể dục cho người cao tuổi trong bài viết sau nhé!

Lợi ích của các bài tập thể dục cho người cao tuổi

Tăng cường miễn dịch

Tập thể dục mang lại lợi ích tuyệt vời cho cả bên trong lẫn bên ngoài cơ thể. Hoạt động này giúp máu huyết được lưu thông, tinh thần sảng khoái và tăng cường đề kháng tốt hơn. Đặc biệt với người cao tuổi thường xuyên tập thể dục sẽ giúp cơ thể dễ dàng hơn trong việc vượt qua các bệnh liên quan đến nhiễm trùng và virus. Đồng thời tạo cho cơ thể một nền tảng sức khỏe tốt giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau chấn thương hay nhiễm bệnh.

Giúp xương chắc khỏe, dẻo dai

Người cao tuổi thường gặp phải các vấn đề về xương khớp đặc biệt là loãng xương. Khi càng có tuổi khối lượng công việc của họ ít đi khiến cho xương trở nên kém khả năng chịu đựng trước các tác động của trọng lượng hay va đập và yếu dần đi. Đây chính là câu trả lời cho vấn đề người cao tuổi dễ bị chấn thương hay gãy xương khi bị ngã. Tuy nhiên nếu đều đặn tập thể dục mỗi ngày, người cao tuổi có thể hạn chế quá trình giảm mật độ của xương, tăng cường sức mạnh và giúp xương chắc khỏe dẻo dai hơn.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tuổi già

Khi tuổi càng cao thì các bệnh liên quan đến lão hóa xuất hiện càng nhiều, một số bệnh có thể kể đến như: bệnh Alzheimer, bệnh mất trí nhớ, bệnh Parkinson. Tuy nhiên có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ góp phần ngăn chặn tốt quá trình mãn tính này. Ngoài ra, việc tập thể dục giúp tâm trí năng động và giảm tình trạng sa sút trí tuệ, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tuổi già.

Xem thêm: Bệnh Tiểu Đêm Ở Người Già Và Cách Điều Trị

Các bài tập thể dục cho người cao

Đi bộ nhanh

Bài tập đi bộ nhanh là bài vận động có cường độ thấp hơn so với bài tập chạy bộ. Đi bộ nhanh phù hợp với thể trạng của đa số người cao tuổi. Bài tập này có ưu điểm hơn chạy bộ là ít tác động đến khớp nên rất phù hợp với người cao tuổi bị yếu mắt cá chân hoặc đầu gối. Bài tập đi bộ nhanh sẽ giúp tăng nhịp tim, hỗ trợ hạn chế xảy ra những vấn đề về xương khớp, giúp tinh thần minh mẫn, thư thái,…

Đạp xe

Đạp xe cũng là một bài tập tuyệt vời dành cho người cao tuổi mà ít tác động đến khớp nên có thể giảm thiểu được tình trạng chấn thương. Hiện nay có hai hình thức để thực hiện bài tập này là đạp xe ngoài trời và đạp xe tại chỗ với các thiết bị mô phỏng. Thực hiện các bài tập đạp xe sẽ giúp người cao tuổi có thể nâng cao sức mạnh cho xương khớp, tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp tay chân hoạt động linh hoạt và hỗ trợ thư giãn tinh thần hiệu quả.

Thể dục dưỡng sinh

Thể dục dưỡng sinh hay thực hiện các bài tập thái cực quyền rất tốt cho sức khỏe của người cao tuổi. Các bài tập này rất phù hợp với thể trạng của người cao tuổi bởi chúng có tốc độ tập luyện chậm, cường độ thấp. Những bài tập dưỡng sinh sẽ giúp cân bằng cơ thể, nâng cao tính linh hoạt cho người cao tuổi. Đặc biệt chúng còn được coi là một bài tập thể dục chữa bệnh cho người già.

Bài tập thể dục bơi lội

Bơi lội chính là bài tập tuyệt vời với người bị viêm khớp hoặc loãng xương. Vì khi thực hiện bài tập bơi lội các khớp sẽ bị kéo căng do trọng lượng cơ thể được nước hỗ trợ. Hơn nữa khi bơi, lực cản của nước sẽ mang lại một số lợi ích trong việc rèn luyện sức khỏe nhờ các tác động đến toàn bộ cơ thể.

Tập tạ tay

Việc tập luyện các bài nâng tạ tay không những giúp người cao tuổi có cánh tay khỏe mạnh hơn mà còn tăng cường sức mạnh cho vai và cơ lưng. Đồng thời bài tập tạ tay sẽ hỗ trợ phần thân trên được săn chắc, khỏe mạnh. Tập nâng tạ rất đơn giản, chỉ cần thực hiện tư thế đứng hoặc ngồi đồng thời giữ tạ ngang vai sau đó năng hết cỡ trước khi hạ trở lại vị trí ban đầu.

Tập yoga cho người cao tuổi

Yoga là bài tập thể dục phù hợp với mọi đối tượng kể cả người cao tuổi. Những động tác trong yoga giúp kéo giãn các cơ, khớp và giúp chúng trở nên mềm dẻo hơn. Do đó, người cao tuổi lên thực hiện các động tác từ dễ đến khó để tránh gây nguy hiểm cho các khớp.

Hiện nay, nhiều trung tâm dưỡng lão có chương trình tập thể dục đa dạng và an toàn được dành riêng phù hợp cho người cao tuổi giúp họ duy trì sức khỏe tốt,  cải thiện chất lượng cuộc sống. Điển hình như trung tâm viện dưỡng lão Bình Mỹ và các trung tâm dưỡng lão khác.

Một vài lưu ý cho người cao tuổi khi tập thể dục

Xem thêm: 5 trung tâm chăm sóc người cao tuổi uy tín tại TP. HCM

Thời gian tập luyện cho người lớn tuổi

Đối với người cao tuổi thời gian tập luyện được khuyến cáo là 150 phút mỗi tuần và mỗi ngày chỉ nên tập từ 10 đến 30 phút tùy vào nhu cầu và khả năng của bản thân. Ngoài ra, thời gian lý tưởng để người cao tuổi tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Vào thời điểm này thời tiết sẽ thoải mái hơn và không bị mất sức nhiều khi tập luyện.

Lựa chọn bài tập phù hợp

Khi lựa chọn bài tập người cao tuổi nên cân nhắc về tình trạng cơ thể. Những người mắc các bệnh lý liên quan đến xương khớp thì nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng và ít tác động đến khớp, cơ. Đối với những người có bệnh lý về tim mạch thì tránh các bài tập vận động mạnh, nhịp độ nhanh. Ngoài ra, người có tuổi có thể tham khảo thêm ý kiến chuyên gia để chọn bài tập phù hợp với bản thân.

Lựa chọn trang phục khi tập

Khi tập luyện người cao tuổi nên lựa chọn mặc các loại trang phục có chất liệu nhẹ, khả năng thấm hút mồ hôi tốt vào mùa hè và đủ dày dặn để giữ ấm trong mùa đông. Ngoài ra, để giảm nguy cơ chấn thương người cao tuổi cũng phải lưu ý chọn những loại giày phù hợp, vừa với chân mình.

Dừng lại khi cảm thấy khó chịu

Khi nhận thấy những cơn đau, xuất hiện cảm giác khó chịu hay tình trạng bất thường như chóng mặt, nhịp tim đập mạnh người cao tuổi hãy dừng bài tập để cơ thể được nghỉ ngơi. Tuyệt đối không nên gắng sức khi tập thể dục để tránh tình trạng trở nên nặng hơn.

Bắt đầu với nhịp độ chậm

Khi thực hiện các bài tập, người cao tuổi nên bắt đầu với nhịp độ chậm và cường độ thấp. Đặc biệt là trong 5 phút đầu tiên để cơ thể được khởi động trước khi tăng tốc độ lên. Ngoài ra, kết thúc buổi tập người cao tuổi cũng nên để cơ thể được thả lỏng vài phút và dần dần trở về trạng thái ban đầu.

Trên đây là một vài bài tập thể dục cho người cao tuổi được nhiều chuyên gia khuyến cáo thực hiện. Mong rằng những thông tin hữu ích trên đây sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm để chăm sóc người cao tuổi, cho những người thân yêu của mình.